(Yllä näkyy tämän hetkinen painotilanne.)

Miten tähän tultiin?

En ole aina ollut näin painava kun nyt, lihoin tähän pisteeseen noin kuudessa vuodessa. Ehkä valvomiset lasten olessa vielä vauvoja ja raskausaika altisti siihen mutta suurin syy olen minä itse. Nyt pelkään sairastuvani jossain vaiheessa diabetekseen tai johonkin muuhun vakavaan tautiin. Minun onneni kuitenkin on että olen löytänyt sen "oman lajin" liikunnan parista, tämä ei kyllä yksistään vielä riitä laihtumiseen. Kohta kerron suunitelmastani miten aion tiputtaa painoa, mutta ensin pitää katsahtaaa menneeseen.

Söin aiemmin pääasiassa hiilihydraatteja, sitä halpaa ja nopeaa. Makaronia, perunoita, leipää, halvinta jauhelihaa, hiukan omenoita ja paljon maitoa, joskus kovaan nälkään jäätelöä (tai muuta makeaa) tai sitten makkaraa. Toki lapsilleni tarjosin hedelmiä, kurkkua, tomaattia, marjoja yms. mutta itse "unohdin" syödä niitä. Söin pahaan oloon (PMS) sekä joskus kun oli tyhjä olo. Joskus puolestaa yritin virkistää väsynyttä oloa, syömällä useimmiten jotain makeaa.

Sittemmin tajusin että se mitä yritin syömällä täyttää, oli jotain joka minulla piti löytää muulla tavoin; elämälleni tarkoitus ja ilo. (Tähän aikaan painoin noin 105-107kg.) Ensimmäisen oivalluksen jälkeen 10kg tippui aika nopeasti pois mutta se oli minulle myös pelottava muutos. Olin piiloutunut kilojeni alle, "mitä jos minusta ei pidetäkään sitten kun ne sulavat pois enkä enää voi niitä siitä syyttää?" Sorruin taas vanhoihin tapoihin, syömään. Löysin sittemmin tämän lajin ja vei puoli vuotta ennen kuin nyt olen taas valmis yrittämään tavoitella terveempää vartaloa.

RAVINTO

Proteiini painoitteisesti ajatelin lähteä liikkeelle. Lisäksi hedelmiä, kasviksia, marjoja, pähkinöitä ja siemeniä hiukan, täysjyvä ja ruistuotteita sekä kylmäpuristettua rypsiöljyä. Toiveena olisi että tuo painon pudotus kohdistuisi juuri tuonne läskin puolelle eikä lihaksiin (jos niitä voi minulla väittää olevan).

• aamiainen: puuro + rypsiöjyllä, maitorahkaa marjoilla sekä kahvi
• lounas: kasviksia ja/tai hedelmiä + lihaa tai kalaa
• välipala: esim. maitorahka hedelmillä
• päivällinen: Perunoita tai riisiä tai pastaa + lihaa tai kalaa + kasvikunnan tuotteita
• iltapala: jotain kohtuullisen proteiini pitoista. + auringonkukan siemeniä
• yht. noin 1600-1800kcal näin alkuun (kun normaali kulutus on noin 1900-2100kcal/pv)

Jospa se siitä näin alkuun =)

TREENI

3 kertaa viikossa salilla noin 1h/kerta (ohjelmiin kuuluu lisäksi 5-10min lämmittely ja loppuverryttely). Nyt teen taas pitkästä aikaa pitemmällä sarjalla, aiemmin tein 4 toistoa/sarja. Helmikuusta 2008 eteenpäin käytössä tämä ohjelma:

Maanantai

• Maastaveto 10 x 5
• Ylätalja tai kulmasoutu 10 x 5
• Hauis 10 x 5
• Vatsalihaksia esim. istumaan nousuja 15 x 4

Keskiviikko

• Vinopenkkipunnerrus 10 x 5
• Penkkipunnerrus kp 10 x 5
• (taka) olkapäille liike kp 10 x 5
• Istumaan nousu tai jalkojen nosto 15 x 4
• vartalonkierto tai vinot vatsalihakset taljalla

Perjantai

• Jalkakyykky 10 x 5
• Suorinjaloin maastaveto (SJMV) 10 x 5
• selänojennuksia selkäpenkissä 10 x 3
• Askelkyykkyä tai pohkeita
• vatsalihasliikkeitä

Muina päivinä sitten jotain muuta liikuntaa esim. uintia, pyöräilyä, kävelyä ym.

Kuvia tämän projektin varrelta näet täältä: kuvat